Ползите от бягането за физическо и психическо здраве
Готови ли сте да откриете най-големият секрет за трансформиране и на физическото, и на умственото ви благополучие? Представете си: една единствена дейност, която притежава силата да повиши нивата на вашата фитнес форма, да подобри настроението ви и да изчисти ума ви. Бягането не е само за това да слагате една крачка пред друга; това е […]
Как да преодолеем обичайните предизвикателства при бягане
Когато връзвате обувките за бягане и стъпвате по платното, може да се сблъскате с препятствия, които ви карат да се откажете. Но не се плашете, защото подобно на опитен маратонец, който преодолява стената, и вие можете да победите тези обичайни предизвикателства с правилните стратегии. От овладяването на изкуството на подходящо загряване до подхранването на тялото […]
Основни неща за тренировка: Какво ви трябва, за да започнете
Когато става въпрос за стъпките по тротоара, е от съществено значение да разполагате с правилните инструменти в арсенала си, за да се подготвите за успех. Екипировката за бягане играе ключова роля за подобряване на вашата производителност и комфорт, докато се стремите да постигнете своите фитнес цели. Докато връзвате обувките си и излизате навън, може да […]
Правилна техника за бягане: Техники за предотвратяване на наранявания
Когато се отправите за бягане по пътя, знаете ли, че вашият начин на бягане играе решаваща роля за предотвратяване на наранявания и подобряване на производителността? Начинът, по който държите тялото си, удряте по земята и дори дишате, може да повлияе на цялостното ви преживяване по време на бягане. Чрез довършено настройване на техниката си, можете […]
Съвети за тренировка за първата ти 5K надпревара.
Пробеждането на първите ви 5 км може да бъде значителна крачка, като се има предвид, че през само 2019 г. над 8,3 милиона души в Съединените щати участваха в 5-километрова надпревара. Докато връзвате обувките за бягане и се отправяте към този ново предизвикателство, е от съществено значение да се въоръжите с правилни съвети за трениране, […]
Как да избера правилните обувки за бягане?
За да сте сигурни, че сте направили най-добрия избор, когато става въпрос за обувки за бягане, във въведението ще намерите обяснение за важността на избора на правилния чифт. Това ще бъде разгледано в подраздела, който подчертава ключовите фактори, които трябва да се вземат предвид. Обяснение на значението на избора на подходящи обувки за бягане Изборът […]
Каква е препоръчителната разстояние за тренировка за полумаратон?
Пробягването на полумаратон изисква подходящо обучение и подготовка. За да постигнете отлични резултати в това състезание за издръжливост, трябва да следвате структуриран план, който включва изграждане на издръжливост, постепенно увеличаване на пробега и включване на силови тренировки. Като се фокусират върху тези аспекти, бегачите могат да оптимизират представянето си и да постигнат желаните цели. Тук […]
Как да бягате по-бързо чрез скоростна тренировка
Добавете скоростно обучение. На или извън пистата скоростната работа е основна част от тренировъчните режими на много от най-добрите бегачи. Причината? Без да бягате бързо, няма да станете по-бързи. Кой трябва да изпълнява скоростни упражнения? Всеки, който иска да бяга по-бързо, трябва да включи скоростни тренировки в тренировъчния си режим. Въпреки това, ако никога преди […]
Искате ли да знаете как да ускорите бягането си?
Всяка седмица увеличавайте пробега си. Дори ако в момента не се подготвяте за състезание, хвърлете кратък поглед върху оформлението на няколко тренировъчни графици. Те имат за цел постепенно да увеличават разстоянието ви и да увеличават скоростта ви – без да прекалявате – което често включва няколко кратки бягания през делничните дни и едно дълго бягане […]
Как да увеличите издръжливостта и скоростта си при бягане
Силова тренировка за усъвършенстване три пъти седмично ходи на фитнес. Може да възникнат наранявания при бягане или „плато на производителност“, ако не отделите достатъчно време за изграждане на мускулите си във фитнеса. Това означава, че въпреки че тренирате все по-усилено, за известно време не виждате никакво подобрение. Използвайте дъмбели, за да изпълните няколко клека. Изберете […]