Какво трябва да направя, за да започна да тренирам за маратон?
Стъпка 1: Уверете се, че е добре да започнете да тренирате. Ако не сте правили упражнения от дълго време, консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете.
Стъпка 2: Преценете настоящото си ниво на физическа подготовка. Преди да можете да напреднете, първо трябва да разберете къде се намирате физически, затова седнете и честно проучете настоящото си ниво на бягане и обща физическа подготовка.
Стъпка 3: Изберете тренировъчна програма. Да се опитвате да тренирате за маратон без тренировъчен план е все едно да се подготвяте за нов град без карта и указателни табели! За да започнете и завършите успешно маратонското си приключение, трябва да следвате планиран тренировъчен план, който е подходящ за вашите нива на физическа подготовка и ще ви отведе безопасно до целта на маратона.
Какво трябва да нося по време на тренировките за маратон?
За да започнете тренировката си, ще ви трябват само обикновени къси панталони и тениска (или суитшърт). Съществува много чудесна екипировка за бягане, която ще ви запази сухи, ще ви помогне да предотвратите протриване и ще е лека и удобна за носене – но вероятно ще откриете, че вече имате достатъчно екипировка, за да започнете. Въпреки това би било най-добре, ако не пестите от тренировъчната си екипировка, а Инвестицията в качествен чифт обувки за бягане и чорапи определено си заслужава парите. Потърсете съвет от специализиран търговец, за да сте сигурни, че имате най-добрите обувки за вашия стил на бягане. Имайте предвид, че един приличен чифт обувки за бягане е инвестиция във вашия комфорт и превенция на травмите, която ще се изплати многократно след първоначалната покупка и употреба.
Какво мислите, че ще ми е необходимо, за да завърша състезанието?
Разбира се, скоростта на вашето състезание ще се определя от метеорологичните условия в деня, както и от това дали ще придобиете някакви разтежения, шевове или други наранявания (надяваме се, че не!). Също така е важно да се отбележи, че ще бъдете на пътя по-дълго от целевото си време – стигането до стартовата линия на маратон с масово участие може да отнеме до 20 минути. Въпреки това, тъй като в много маратони се използват сложни компютъризирани системи за измерване на времето, организаторите ще могат да запишат конкретното ви време от момента, в който пресечете стартовата линия, до момента, в който пресечете финалната линия, така че няма да се притеснявате, че ще пропуснете крайната точка.
Как протича състезанието в деня на състезанието?
Денят на състезанието е преживяване, което се случва веднъж в живота на всеки бегач, а завършването на всичките ви напрегнати усилия ще бъде възнаградено с маратон. Опаковайте багажа за състезанието един или два дни предварително. В деня на състезанието ще трябва да станете рано, за да попълните енергийните си запаси, преди да пътувате към стартовата линия.
В деня на състезанието по трасето на маратона с масово участие могат да се срещнат около 30 000 бегачи, което създава невероятна атмосфера. Всички се подреждат в редици според прогнозираното си време за финиширане, което е обозначено с табели край пътя, и след това състезанието започва!
Ще можете да видите тези места на картата на маратона преди събитието, а на пунктовете за напитки по целия маршрут ще можете да заредите с вода и заместващи енергията напитки. Изключително важно е да запомните, че не сте длъжни да пиете на всяка станция; вместо това пийте само когато наистина сте жадни. Много бегачи си носят и бутилки с вода, за да допълват течностите си между спирките на станциите за напитки.
По време на състезанието преценката на темпото също е от решаващо значение, а стратегията ви за обучение трябва да ви е подготвила да се подготвяте с постоянно, равномерно темпо. По трасето всеки километър или миля ще бъде обозначен на видно място, за да можете да следите напредъка си.
На финала на маратона обикновено има много зрители, така че пресичането на линията и изпълнението на целта ви ще бъде спомен за цял живот. След като завършите състезанието, ще получите медала си, храна и напитки, а в някои случаи и торбичка с подаръци, включваща възпоменателна тениска и други предмети. Можете да очаквате да получите резултатите от състезанието няколко дни след събитието, както и подбор на снимки, на които сте в действие, заснети по трасето.
Какво трябва да ям и пия по време на тренировките за маратон?
Значението на доброто хранене и хидратиране по време на маратонската подготовка и самото състезание не може да бъде надценено. Няма да постигнете по-дългите бягания, ако не разполагате с подходяща храна (и то в изобилие! ), така че обръщането на внимание на храненето ви е от решаващо значение. Като бегач ще се нуждаете от много бавноусвояеми въглехидрати, за да поддържате движението си, така че тестените изделия са добър избор. Също така не забравяйте да пиете достатъчно вода, защото нуждите ви ще нарастват, както за съхраняване на гориво в мускулите, така и за заместване на течностите, загубени чрез изпотяване.
Мога ли действително да завърша маратона?
Отговорът на този въпрос е категорично “да”! Трансформацията от небягащ до финиширал маратон винаги е голям успех и можете да го постигнете, като се придържате към добре структуриран тренировъчен план, който ще ви помогне да постигнете целта си. Подготовката изисква значително количество време и работа за, трениране и бягане на маратон. В допълнение към постигането на целта ви има и важна странична полза от подобреното общо здраве и физическа форма. Така че, ако мислите да бягате маратон, опитайте – гарантираме ви, че това ще бъде най-хубавото преживяване в живота ви, независимо от постигнатото време.